BDNF (Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör)

Günlük alışkanlıklarımızı sağlığımızı olumlu yönde etkileyecek şekilde nasıl düzenleyeceğimizi düşünmeli ve ona göre adımlar atmalıyız.

BDNF beyin dahil tüm sinir sisteminde, sinir hücrelerinin büyümesinde, olgunlaşmasında, farklılaşmasında rol alan ve bir uyarının sinir sisteminde iletimi sırasında kullanılan ara bağlantılarda da (sinapslarda) onarımı sağlayan bir proteindir.

BDNF, öğrenme ile ilgili fonksiyonlarda önemli bir role sahiptir. Yapılan çalışmalara göre depresyonu bulunan hastalarda beyin omurilik sıvısındaki BDNF seviyeleri düşük bulunmuştur. Bununla beraber BDNF seviyelerindeki yükseliş, hafıza kaybı ve öğrenmedeki azalmayı da tersine döndürerek arttırmış. BDNF proteini ayrıca yeme-içme ve vücut ağırlığını kontrol etme işlevine de katkıda bulunur ve de insülin duyarlılığını, parasempatik aktiviteyi arttırır.

Azalan BDNF seviyeleri, Parkinson Hastalığı, Alzheimer Hastalığı, Multiple skleroz ve Huntington Hastalığı gibi sinir dokusu kaybı olan nörodejeneratif hastalıklarlada da ilişkilendirilmiştir.

Peki BDNF seviyelerini arttırmak için biz hayat tarzımızda ne gibi değişiklikler yapabiliriz?

1. Aralıklı oruç
2. Kalori kısıtlaması
3. Rafine karbonhidrat ve doymuş yağlar içeren gıdaları hayatımızdan çıkarmak
4. Lifli gıdalarla beslenmek
5. Destekleyici ürün olarak uygun dozda D vitamini, DHA ve EPA içeren omega 3 ve magnezyum kullanmak
6. Fazla kilolardan kurtulmak
7. Kaliteli ve düzenli uyku düzenini sağlamak
8. Sosyalizasyon
9. Düzenli egzersiz
10. Meditasyon